Кеттлбелл двойной жим с подседом: техника выполнения
Кеттлбелл двойной жим с подседом — это многосуставное компаундное жимовое упражнение средней сложности, нацеленное на дельтовидные мышцы в области плеч. Выполняется с использованием гирь и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают трицепсы и мышцы кора.
Кеттлбелл двойной жим с подседом: демонстрация · © GymiaFit
Кеттлбелл двойной жим с подседом: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Кор
- Инвентарь
- Гиря
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Кеттлбелл двойной жим с подседом: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, удерживая гирю в каждой руке на уровне плеч.
- 2Слегка согните колени и напрягите мышцы кора.
- 3Начните движение, взрывно разгибая бедра, колени и лодыжки, выталкивая гири над головой.
- 4Когда гири достигнут верхней точки, полностью выжмите их над головой, выпрямляя руки.
- 5Опустите гири обратно в исходное положение, сгибая локти и возвращая их на уровень плеч.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Кеттлбелл двойной жим с подседом: вопросы
Кеттлбелл двойной жим с подседом: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и кор.
Кеттлбелл двойной жим с подседом: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гиря. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Кеттлбелл двойной жим с подседом: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Кеттлбелл двойной жим с подседом?
«Жим гири стоя (поочередный)», «Арнольд-жим с гирей» и «Толчок двух гирь» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Кеттлбелл двойной жим с подседом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.