Kettlebell Push Press Dublu: cum se face
Kettlebell Push Press Dublu este un exercițiu compus de împingere multi-articular de nivel intermediar, care vizează deltoizii din regiunea umerilor. Executat cu kettlebell, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt tricepșii și zona centrală.
Kettlebell Push Press Dublu: demonstrație · © GymiaFit
Kettlebell Push Press Dublu pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Triceps, Core
- Echipament
- Kettlebell
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Kettlebell Push Press Dublu pas cu pas
- 1Începe stând în picioare cu tălpile depărtate la lățimea umerilor, ținând un kettlebell în fiecare mână la înălțimea umărului.
- 2Îndoaie ușor genunchii și contractează zona centrală.
- 3Inițiază mișcarea prin întinderea explozivă a șoldurilor, genunchilor și gleznelor, împingând kettlebell-urile deasupra capului.
- 4Pe măsură ce kettlebell-urile ajung în partea de sus, împinge-le complet deasupra capului, blocând brațele.
- 5Coboară kettlebell-urile înapoi la poziția de pornire prin îndoirea coatelor și aducerea lor înapoi la înălțimea umărului.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Kettlebell Push Press Dublu: întrebări
Kettlebell Push Press Dublu: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: triceps și core.
Kettlebell Push Press Dublu: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: kettlebell. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Kettlebell Push Press Dublu: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Kettlebell Push Press Dublu?
Kettlebell Press Alternativ, Kettlebell Arnold Press și Kettlebell Jerk Dublu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Kettlebell Push Press Dublu, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.