Kettlebell Front Squat: richtig ausführen
Kettlebell Front Squat ist eine mittelschwere mehrgelenkige zusammengesetzte Druckübung, die die Gesäßmuskulatur im Bereich der oberen Beine trainiert. Sie wird mit einer kettlebell ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Quadrizeps und Beinbeuger.
Kettlebell Front Squat – Demo · © GymiaFit
Kettlebell Front Squat auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Quadrizeps, Beinbeuger, Waden
- Ausrüstung
- Kettlebell
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kettlebell Front Squat Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit hin, die Zehen leicht nach außen gedreht.
- 2Halte die kettlebell mit beiden Händen vor der Brust, nah am Körper.
- 3Spanne die Körpermitte an und halte die Brust aufrecht, während du die Hüfte nach unten und hinten absenkst, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen.
- 4Senke dich ab, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind oder so tief wie es dir bequem möglich ist.
- 5Drücke dich über die Fersen wieder hoch und spanne oben das Gesäß an.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kettlebell Front Squat — Fragen
Kettlebell Front Squat: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Quadrizeps, Beinbeuger und Waden.
Kettlebell Front Squat: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kettlebell. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kettlebell Front Squat: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kettlebell Front Squat machen?
Kettlebell Goblet Squat, Kettlebell Lunge Pass Through und Kettlebell Swing trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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