Кеттлбелл фронтальный присед: техника выполнения
Кеттлбелл фронтальный присед — это многосуставное компаундное жимовое упражнение средней сложности, нацеленное на ягодичные мышцы в области верхней части ног. Выполняется с использованием гири и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают квадрицепсы и подколенные сухожилия.
Кеттлбелл фронтальный присед: демонстрация · © GymiaFit
Кеттлбелл фронтальный присед: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Квадрицепсы, Бицепс бедра, Икры
- Инвентарь
- Гиря
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Кеттлбелл фронтальный присед: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу.
- 2Держите гирю обеими руками перед грудью, близко к телу.
- 3Напрягите мышцы кора и держите грудь поднятой, опуская бедра вниз и назад, как будто садитесь на стул.
- 4Опуститесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле, или так низко, как можете комфортно.
- 5Оттолкнитесь пятками, чтобы встать обратно, сжимая ягодицы в верхней точке.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Кеттлбелл фронтальный присед: вопросы
Кеттлбелл фронтальный присед: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: квадрицепсы, бицепс бедра и икры.
Кеттлбелл фронтальный присед: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гиря. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Кеттлбелл фронтальный присед: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Кеттлбелл фронтальный присед?
«Кеттлбелл Гоублэт Присед», «Выпад с передачей гири» и «Махи гирей» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Кеттлбелл фронтальный присед», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.