Agachamento Frontal com Kettlebell: como fazer
O Agachamento Frontal com Kettlebell é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha os glúteos na região superior das pernas. Executado com kettlebell, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os quadríceps e os isquiotibiais.
Agachamento Frontal com Kettlebell: demonstração · © GymiaFit
Agachamento Frontal com Kettlebell em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Quadríceps, Posteriores de coxa, Panturrilhas
- Equipamento
- Kettlebell
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Agachamento Frontal com Kettlebell passo a passo
- 1Coloque-se em pé com os pés à largura dos ombros, dedos dos pés ligeiramente virados para fora.
- 2Segure a kettlebell com ambas as mãos à frente do peito, junto ao corpo.
- 3Contraia o core e mantenha o peito erguido enquanto baixa as ancas para baixo e para trás, como se estivesse a sentar-se numa cadeira.
- 4Baixe até as coxas ficarem paralelas ao chão, ou tão baixo quanto conseguir confortavelmente.
- 5Empurre através dos calcanhares para se levantar novamente, apertando os glúteos no topo.
- 6Repita o número de repetições pretendido.
Agachamento Frontal com Kettlebell: perguntas
Agachamento Frontal com Kettlebell: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: quadríceps, posteriores de coxa e panturrilhas.
Agachamento Frontal com Kettlebell: que equipamento preciso?
Você precisa de: kettlebell. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Agachamento Frontal com Kettlebell: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Agachamento Frontal com Kettlebell?
Agachamento Goblet com Kettlebell, Lunge com Passagem de Kettlebell e Swing com Kettlebell trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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