Front Squat Kettlebell : comment le faire
Le Front Squat Kettlebell est un exercice composé poly-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les fessiers dans la région des cuisses. Réalisé avec kettlebell, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les quadriceps et les ischio-jambiers.
Front Squat Kettlebell : démonstration · © GymiaFit
Front Squat Kettlebell en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets
- Matériel
- Kettlebell
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Front Squat Kettlebell étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
- 2Tenez le kettlebell à deux mains devant la poitrine, près du corps.
- 3Engagez le tronc et gardez la poitrine relevée en abaissant les hanches vers le bas et l'arrière, comme pour vous asseoir sur une chaise.
- 4Abaissez jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que vous le pouvez confortablement.
- 5Poussez sur les talons pour vous redresser, en contractant les fessiers en haut.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Front Squat Kettlebell : questions
Front Squat Kettlebell : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : quadriceps, ischio-jambiers et mollets.
Front Squat Kettlebell : quel matériel faut-il ?
Il te faut : kettlebell. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Front Squat Kettlebell : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Front Squat Kettlebell ?
Goblet Squat Kettlebell, Fente Kettlebell avec Passage et Swing à la kettlebell travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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