Kettlebell Front Squat: come si fa
Il Kettlebell Front Squat è un esercizio composto multiarticolare di spinta di livello intermedio che prende di mira i Glutei nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito con kettlebell, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti sono Quadricipiti e Femorali.
Kettlebell Front Squat: dimostrazione · © GymiaFit
Kettlebell Front Squat in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Quadricipiti, Femorali, Polpacci
- Attrezzatura
- Kettlebell
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Kettlebell Front Squat passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, punte dei piedi leggermente ruotate verso l'esterno.
- 2Mantieni il kettlebell con entrambe le mani davanti al petto, vicino al corpo.
- 3Contrai il core e mantieni il petto in alto mentre abbassi le anche giù e indietro, come se ti stessi sedendo su una sedia.
- 4Abbassa finché le cosce non sono parallele al suolo, o quanto più in basso possibile in modo confortevole.
- 5Spingi attraverso i talloni per raddrizzarti, contraendo i glutei in alto.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Kettlebell Front Squat: domande
Kettlebell Front Squat: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche quadricipiti, femorali e polpacci come muscoli secondari.
Kettlebell Front Squat: che attrezzatura serve?
Serve: kettlebell. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Kettlebell Front Squat: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Kettlebell Front Squat?
Kettlebell Goblet Squat, Kettlebell Lunge Pass Through e Kettlebell Swing allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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