Kettlebell Front Squat: cum se face
Kettlebell Front Squat este un exercițiu compus de împingere multi-articular de nivel intermediar, care vizează fesierii din regiunea picioarelor superioare. Executat cu kettlebell, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt cvadricepșii și ischiogambierii.
Kettlebell Front Squat: demonstrație · © GymiaFit
Kettlebell Front Squat pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Cvadricepși, Ischiogambieri, Gambe
- Echipament
- Kettlebell
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Kettlebell Front Squat pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile depărtate la lățimea umerilor, vârfurile picioarelor ușor orientate în afară.
- 2Ține kettlebell-ul cu ambele mâini în fața pieptului, aproape de corp.
- 3Contractează zona centrală și menține pieptul ridicat pe măsură ce cobori șoldurile în jos și în spate, ca și cum te-ai așeza pe un scaun.
- 4Coboară până când coapsele sunt paralele cu solul, sau cât de jos poți merge confortabil.
- 5Împinge prin călcâie pentru a te ridica înapoi, strângând fesierii în partea de sus.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Kettlebell Front Squat: întrebări
Kettlebell Front Squat: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: cvadricepși, ischiogambieri și gambe.
Kettlebell Front Squat: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: kettlebell. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Kettlebell Front Squat: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Kettlebell Front Squat?
Kettlebell Goblet Squat, Kettlebell Fandare cu Trecere și Swing cu kettlebell lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Kettlebell Front Squat, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.