Выпад с передачей гири: техника выполнения
Выпад с передачей гири — это продвинутое многосуставное комплексное толкающее упражнение, нацеленное на ягодичные мышцы в области верхней части ног. Выполняется с гирей и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы: квадрицепсы и подколенные сухожилия.
Выпад с передачей гири: демонстрация · © GymiaFit
Выпад с передачей гири: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Квадрицепсы, Бицепс бедра, Икры
- Инвентарь
- Гиря
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Выпад с передачей гири: пошагово
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю перед грудью обеими руками.
- 2Сделайте шаг вперед правой ногой, опускаясь в положение выпада.
- 3Во время выпада передайте гирю под правым бедром и переложите ее в левую руку.
- 4Оттолкнитесь правой ногой, чтобы вернуться в исходное положение, одновременно передавая гирю обратно в правую руку.
- 5Повторите выпад на противоположную сторону, передавая гирю под левым бедром.
- 6Продолжайте чередовать выпады и передачу гири между руками необходимое количество раз.
Выпад с передачей гири: вопросы
Выпад с передачей гири: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: квадрицепсы, бицепс бедра и икры.
Выпад с передачей гири: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гиря. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Выпад с передачей гири: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Выпад с передачей гири?
«Кеттлбелл фронтальный присед», «Кеттлбелл Гоублэт Присед» и «Махи гирей» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Выпад с передачей гири», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.