Fente Kettlebell avec Passage : comment le faire
La Fente Kettlebell avec Passage est un exercice composé poly-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les fessiers dans la région des cuisses. Réalisé avec kettlebell, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les quadriceps et les ischio-jambiers.
Fente Kettlebell avec Passage : démonstration · © GymiaFit
Fente Kettlebell avec Passage en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets
- Matériel
- Kettlebell
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Fente Kettlebell avec Passage étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, un kettlebell devant la poitrine tenu à deux mains.
- 2Avancez d'un pas avec le pied droit, en abaissant le corps en position de fente.
- 3Pendant la fente avant, passez le kettlebell sous la cuisse droite et transférez-le dans la main gauche.
- 4Poussez sur le pied droit pour revenir à la position de départ, tout en repassant simultanément le kettlebell dans la main droite.
- 5Répétez la fente du côté opposé, en passant le kettlebell sous la cuisse gauche.
- 6Continuez à alterner les fentes et à passer le kettlebell entre les mains pour le nombre de répétitions souhaité.
Fente Kettlebell avec Passage : questions
Fente Kettlebell avec Passage : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : quadriceps, ischio-jambiers et mollets.
Fente Kettlebell avec Passage : quel matériel faut-il ?
Il te faut : kettlebell. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Fente Kettlebell avec Passage : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Fente Kettlebell avec Passage ?
Front Squat Kettlebell, Goblet Squat Kettlebell et Swing à la kettlebell travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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