Kettlebell Lunge Pass Through: richtig ausführen
Kettlebell Lunge Pass Through ist eine mittelschwere mehrgelenkige zusammengesetzte Druckübung, die die Gesäßmuskulatur im Bereich der oberen Beine trainiert. Sie wird mit einer kettlebell ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Quadrizeps und Beinbeuger.
Kettlebell Lunge Pass Through – Demo · © GymiaFit
Kettlebell Lunge Pass Through auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Quadrizeps, Beinbeuger, Waden
- Ausrüstung
- Kettlebell
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kettlebell Lunge Pass Through Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit hin und halte eine kettlebell mit beiden Händen vor der Brust.
- 2Mache mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorn und senke deinen Körper in eine Ausfallschrittposition ab.
- 3Während du nach vorn ausfällst, führe die kettlebell unter dem rechten Oberschenkel hindurch und übergebe sie an die linke Hand.
- 4Drücke dich mit dem rechten Fuß in die Ausgangsposition zurück, während du gleichzeitig die kettlebell wieder an die rechte Hand übergibst.
- 5Wiederhole den Ausfallschritt auf der gegenüberliegenden Seite und führe die kettlebell unter dem linken Oberschenkel hindurch.
- 6Wechsle weiterhin Ausfallschritte ab und gib die kettlebell zwischen den Händen weiter für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kettlebell Lunge Pass Through — Fragen
Kettlebell Lunge Pass Through: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Quadrizeps, Beinbeuger und Waden.
Kettlebell Lunge Pass Through: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kettlebell. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kettlebell Lunge Pass Through: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kettlebell Lunge Pass Through machen?
Kettlebell Front Squat, Kettlebell Goblet Squat und Kettlebell Swing trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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