Kettlebell Fandare cu Trecere: cum se face
Kettlebell Fandare cu Trecere este un exercițiu compus de împingere multi-articular de nivel intermediar, care vizează fesierii din regiunea picioarelor superioare. Executat cu kettlebell, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt cvadricepșii și ischiogambierii.
Kettlebell Fandare cu Trecere: demonstrație · © GymiaFit
Kettlebell Fandare cu Trecere pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Cvadricepși, Ischiogambieri, Gambe
- Echipament
- Kettlebell
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Kettlebell Fandare cu Trecere pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile depărtate la lățimea umerilor, ținând un kettlebell în fața pieptului cu ambele mâini.
- 2Fă un pas înainte cu piciorul drept, coborând corpul într-o poziție de fandare.
- 3Pe măsură ce te fandezi înainte, trece kettlebell-ul pe sub coapsa dreaptă și transferă-l în mâna stângă.
- 4Împinge cu piciorul drept pentru a reveni la poziția de pornire, în timp ce simultan treci kettlebell-ul înapoi în mâna dreaptă.
- 5Repetă fandarea pe partea opusă, trecând kettlebell-ul pe sub coapsa stângă.
- 6Continuă alternând fandările și trecând kettlebell-ul între mâini pentru numărul dorit de repetări.
Kettlebell Fandare cu Trecere: întrebări
Kettlebell Fandare cu Trecere: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: cvadricepși, ischiogambieri și gambe.
Kettlebell Fandare cu Trecere: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: kettlebell. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Kettlebell Fandare cu Trecere: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Kettlebell Fandare cu Trecere?
Kettlebell Front Squat, Kettlebell Goblet Squat și Swing cu kettlebell lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Kettlebell Fandare cu Trecere, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.