Lunge com Passagem de Kettlebell: como fazer
O Lunge com Passagem de Kettlebell é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha os glúteos na região superior das pernas. Executado com kettlebell, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os quadríceps e os isquiotibiais.
Lunge com Passagem de Kettlebell: demonstração · © GymiaFit
Lunge com Passagem de Kettlebell em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Quadríceps, Posteriores de coxa, Panturrilhas
- Equipamento
- Kettlebell
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Lunge com Passagem de Kettlebell passo a passo
- 1Coloque-se em pé com os pés à largura dos ombros, segurando uma kettlebell à frente do peito com ambas as mãos.
- 2Dê um passo em frente com o pé direito, baixando o corpo numa posição de lunge.
- 3À medida que faz o lunge para a frente, passe a kettlebell por baixo da coxa direita e transfira-a para a mão esquerda.
- 4Empurre com o pé direito para regressar à posição inicial, passando em simultâneo a kettlebell de volta para a mão direita.
- 5Repita o lunge no lado oposto, passando a kettlebell por baixo da coxa esquerda.
- 6Continue a alternar os lunges e a passar a kettlebell entre as mãos durante o número de repetições pretendido.
Lunge com Passagem de Kettlebell: perguntas
Lunge com Passagem de Kettlebell: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: quadríceps, posteriores de coxa e panturrilhas.
Lunge com Passagem de Kettlebell: que equipamento preciso?
Você precisa de: kettlebell. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Lunge com Passagem de Kettlebell: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Lunge com Passagem de Kettlebell?
Agachamento Frontal com Kettlebell, Agachamento Goblet com Kettlebell e Swing com Kettlebell trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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