Press de Suelo a un Brazo con kettlebell: cómo se hace
El Press de Suelo a un Brazo con kettlebell es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja los pectorales en la zona del pecho. Se realiza con kettlebell y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los tríceps y los hombros.
Press de Suelo a un Brazo con kettlebell: demostración · © GymiaFit
Press de Suelo a un Brazo con kettlebell de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Tríceps, Hombros
- Material
- Kettlebell
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Press de Suelo a un Brazo con kettlebell paso a paso
- 1Túmbate boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- 2Sujeta la kettlebell en una mano con la palma hacia los pies y el brazo extendido recto hacia el techo.
- 3Baja despacio la kettlebell hacia el pecho flexionando el codo, manteniendo la parte superior del brazo cerca del cuerpo.
- 4Haz una pausa breve cuando la kettlebell esté justo por encima del pecho y empújala de vuelta a la posición inicial extendiendo el codo.
- 5Repite el número de repeticiones deseado y cambia al otro brazo.
Press de Suelo a un Brazo con kettlebell: preguntas
Press de Suelo a un Brazo con kettlebell: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica tríceps y hombros como músculos secundarios.
Press de Suelo a un Brazo con kettlebell: ¿qué material necesito?
Necesitas: kettlebell. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Press de Suelo a un Brazo con kettlebell: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Press de Suelo a un Brazo con kettlebell?
Press Alterno con kettlebell en Suelo, Press a un Brazo con kettlebell en Suelo y Rango Extendido y Flexión Pliométrica con kettlebell trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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