Développé Couché au Sol Kettlebell Unilatéral : comment le faire
Le Développé Couché au Sol Kettlebell Unilatéral est un exercice composé poly-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les pectoraux dans la région de la poitrine. Réalisé avec kettlebell, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les triceps et les épaules.
Développé Couché au Sol Kettlebell Unilatéral : démonstration · © GymiaFit
Développé Couché au Sol Kettlebell Unilatéral en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Triceps, Épaules
- Matériel
- Kettlebell
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Développé Couché au Sol Kettlebell Unilatéral étape par étape
- 1Allongez-vous à plat sur le dos au sol, genoux pliés et pieds à plat au sol.
- 2Tenez le kettlebell dans une main, paume tournée vers les pieds et bras tendu droit vers le plafond.
- 3Abaissez lentement le kettlebell vers la poitrine en pliant le coude, en gardant le haut du bras près du corps.
- 4Marquez une pause un instant quand le kettlebell est juste au-dessus de la poitrine, puis repoussez-le à la position de départ en tendant le coude.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Développé Couché au Sol Kettlebell Unilatéral : questions
Développé Couché au Sol Kettlebell Unilatéral : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps et épaules.
Développé Couché au Sol Kettlebell Unilatéral : quel matériel faut-il ?
Il te faut : kettlebell. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Développé Couché au Sol Kettlebell Unilatéral : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Développé Couché au Sol Kettlebell Unilatéral ?
Développé Kettlebell Alterné au Sol, Développé Kettlebell Unilatéral Amplitude Étendue au Sol et Pompe Pliométrique Kettlebell travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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