Жим гири одной рукой лежа на полу: техника выполнения
Жим гири одной рукой лежа на полу — это промежуточное многосуставное комплексное толкающее упражнение, нацеленное на грудные мышцы в области груди. Выполняется с гирей и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы: трицепсы и плечи.
Жим гири одной рукой лежа на полу: демонстрация · © GymiaFit
Жим гири одной рукой лежа на полу: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Плечи
- Инвентарь
- Гиря
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим гири одной рукой лежа на полу: пошагово
- 1Лягте на спину на пол, колени согнуты, стопы плотно прижаты к земле.
- 2Возьмите гирю в одну руку, ладонью к стопам, и выпрямите руку вверх к потолку.
- 3Медленно опустите гирю к груди, сгибая локоть и держа плечо близко к телу.
- 4Сделайте паузу на мгновение, когда гиря окажется чуть выше груди, затем выжмите ее обратно в исходное положение, разгибая локоть.
- 5Повторите необходимое количество раз, затем смените руку.
Жим гири одной рукой лежа на полу: вопросы
Жим гири одной рукой лежа на полу: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и плечи.
Жим гири одной рукой лежа на полу: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гиря. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим гири одной рукой лежа на полу: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим гири одной рукой лежа на полу?
«Жим гири лежа на полу (поочередный)», «Кеттлбелл жим одной рукой с пола в полной амплитуде» и «Плиометрические отжимания с кеттлбеллом» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим гири одной рукой лежа на полу», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.