Kettlebell einarmiges Floor Press: richtig ausführen
Kettlebell einarmiges Floor Press ist eine mittelschwere mehrgelenkige zusammengesetzte Druckübung, die die Brustmuskulatur im Brustbereich trainiert. Sie wird mit einer kettlebell ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trizeps und Schultern.
Kettlebell einarmiges Floor Press – Demo · © GymiaFit
Kettlebell einarmiges Floor Press auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Schultern
- Ausrüstung
- Kettlebell
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kettlebell einarmiges Floor Press Schritt für Schritt
- 1Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden, die Knie gebeugt und die Füße flach aufgestellt.
- 2Halte die kettlebell in einer Hand, die Handfläche Richtung Füße gerichtet und der Arm gerade zur Decke gestreckt.
- 3Senke die kettlebell langsam Richtung Brust ab, indem du den Ellbogen beugst und den Oberarm dicht am Körper hältst.
- 4Halte kurz inne, wenn die kettlebell knapp über der Brust ist, und drücke sie durch Strecken des Ellbogens wieder in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zum anderen Arm.
Kettlebell einarmiges Floor Press — Fragen
Kettlebell einarmiges Floor Press: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Schultern.
Kettlebell einarmiges Floor Press: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kettlebell. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kettlebell einarmiges Floor Press: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kettlebell einarmiges Floor Press machen?
Kettlebell abwechselndes Drücken am Boden, Kettlebell einarmiges Drücken am Boden mit erweiterter Bewegung und Kettlebell Plyo Liegestütz trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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