Press de Chão Unilateral com Kettlebell: como fazer
O Press de Chão Unilateral com Kettlebell é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha os peitorais na região do peito. Executado com kettlebell, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os tríceps e os ombros.
Press de Chão Unilateral com Kettlebell: demonstração · © GymiaFit
Press de Chão Unilateral com Kettlebell em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Tríceps, Ombros
- Equipamento
- Kettlebell
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Press de Chão Unilateral com Kettlebell passo a passo
- 1Deite-se de costas no chão com os joelhos flectidos e os pés apoiados no chão.
- 2Segure a kettlebell numa mão com a palma virada em direcção aos pés e o braço estendido para cima em direcção ao tecto.
- 3Baixe lentamente a kettlebell em direcção ao peito dobrando o cotovelo, mantendo a parte superior do braço junto ao corpo.
- 4Faça uma pausa de um momento quando a kettlebell estiver mesmo acima do peito e empurre-a de volta à posição inicial estendendo o cotovelo.
- 5Repita o número de repetições pretendido e troque para o outro braço.
Press de Chão Unilateral com Kettlebell: perguntas
Press de Chão Unilateral com Kettlebell: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: tríceps e ombros.
Press de Chão Unilateral com Kettlebell: que equipamento preciso?
Você precisa de: kettlebell. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Press de Chão Unilateral com Kettlebell: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Press de Chão Unilateral com Kettlebell?
Press Alternado com Kettlebell no Chão, Press Unilateral com Kettlebell de Amplitude Estendida no Chão e Flexão Pliométrica com Kettlebell trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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