Kettlebell Push Press cu Un Braț: cum se face
Kettlebell Push Press cu Un Braț este un exercițiu compus de împingere multi-articular de nivel intermediar, care vizează deltoizii din regiunea umerilor. Executat cu kettlebell, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt tricepșii și zona centrală.
Kettlebell Push Press cu Un Braț: demonstrație · © GymiaFit
Kettlebell Push Press cu Un Braț pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Triceps, Core
- Echipament
- Kettlebell
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Kettlebell Push Press cu Un Braț pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile depărtate la lățimea umerilor, ținând un kettlebell într-o mână la nivelul umărului.
- 2Îndoaie ușor genunchii și contractează zona centrală.
- 3Împinge kettlebell-ul deasupra capului prin întinderea brațului și întinderea completă a picioarelor.
- 4Coboară kettlebell-ul înapoi la poziția de pornire prin îndoirea genunchilor și aducerea kettlebell-ului înapoi la umăr.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă părțile.
Kettlebell Push Press cu Un Braț: întrebări
Kettlebell Push Press cu Un Braț: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: triceps și core.
Kettlebell Push Press cu Un Braț: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: kettlebell. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Kettlebell Push Press cu Un Braț: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Kettlebell Push Press cu Un Braț?
Kettlebell Press Alternativ, Kettlebell Arnold Press și Kettlebell Jerk Dublu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Kettlebell Push Press cu Un Braț, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.