Push Press Kettlebell Unilatéral : comment le faire
Le Push Press Kettlebell Unilatéral est un exercice composé poly-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les deltoïdes dans la région des épaules. Réalisé avec kettlebell, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les triceps et le tronc.
Push Press Kettlebell Unilatéral : démonstration · © GymiaFit
Push Press Kettlebell Unilatéral en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Triceps, Sangle abdominale
- Matériel
- Kettlebell
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Push Press Kettlebell Unilatéral étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, un kettlebell dans une main à hauteur de l'épaule.
- 2Pliez légèrement les genoux et engagez le tronc.
- 3Développez le kettlebell au-dessus de la tête en tendant le bras et en tendant complètement les jambes.
- 4Redescendez le kettlebell à la position de départ en pliant les genoux et en ramenant le kettlebell à l'épaule.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
Push Press Kettlebell Unilatéral : questions
Push Press Kettlebell Unilatéral : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps et sangle abdominale.
Push Press Kettlebell Unilatéral : quel matériel faut-il ?
Il te faut : kettlebell. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Push Press Kettlebell Unilatéral : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Push Press Kettlebell Unilatéral ?
Développé Kettlebell Alterné, Développé Arnold Kettlebell et Double Jerk Kettlebell travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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