Кеттлбелл жим одной рукой: техника выполнения
Кеттлбелл жим одной рукой — это многосуставное компаундное жимовое упражнение для среднего уровня подготовки, нацеленное на дельтовидные мышцы в области плеч. Выполняется с кеттлбеллом и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают трицепсы и кор.
Кеттлбелл жим одной рукой: демонстрация · © GymiaFit
Кеттлбелл жим одной рукой: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Кор
- Инвентарь
- Гиря
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Кеттлбелл жим одной рукой: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа кеттлбелл в одной руке на уровне плеча.
- 2Слегка согните колени и напрягите кор.
- 3Выжмите кеттлбелл над головой, выпрямляя руку и полностью выпрямляя ноги.
- 4Опустите кеттлбелл обратно в исходное положение, согнув колени и вернув кеттлбелл к плечу.
- 5Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте стороны.
Кеттлбелл жим одной рукой: вопросы
Кеттлбелл жим одной рукой: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и кор.
Кеттлбелл жим одной рукой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гиря. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Кеттлбелл жим одной рукой: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Кеттлбелл жим одной рукой?
«Жим гири стоя (поочередный)», «Арнольд-жим с гирей» и «Толчок двух гирь» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Кеттлбелл жим одной рукой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.