Fondos Escapulares: cómo se hace
Los Fondos Escapulares son un ejercicio compuesto multiarticular de empuje para avanzados que trabaja los Trapecios en la zona de la Espalda. Realizado con el peso corporal, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Romboides y los Deltoides.
Fondos Escapulares: demostración · © GymiaFit
Fondos Escapulares de un vistazo
- Músculos principales
- Trapecios
- Músculos secundarios
- Romboides, Deltoides
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Avanzado
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Fondos Escapulares paso a paso
- 1Comienza de pie con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos extendidos al frente.
- 2Flexiona ligeramente las rodillas y bascula hacia delante desde las caderas, manteniendo la espalda recta.
- 3Baja el cuerpo flexionando los codos y retrayendo las escápulas, como si quisieras apretar un lápiz entre ellas.
- 4Haz una pausa breve abajo, luego empuja con las manos para extender los codos y volver a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Fondos Escapulares: preguntas
Fondos Escapulares: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente trapecios. También implica romboides y deltoides como músculos secundarios.
Fondos Escapulares: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Fondos Escapulares: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio avanzado. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Fondos Escapulares?
Tirón Alto Sumo con Kettlebell, Back lever y Fondos en banco (rodillas flexionadas) trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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