Турецкий подъем с гирей (в стиле приседа): техника выполнения
Турецкий подъем с гирей (в стиле приседа) — это продвинутое многосуставное комплексное жимовое упражнение, нацеленное на ягодичные мышцы в области верхней части ног. Выполняется с гирей и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают квадрицепсы и подколенные сухожилия.
Турецкий подъем с гирей (в стиле приседа): демонстрация · © GymiaFit
Турецкий подъем с гирей (в стиле приседа): кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Квадрицепсы, Бицепс бедра, Кор
- Инвентарь
- Гиря
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Турецкий подъем с гирей (в стиле приседа): пошагово
- 1Начните лежа на спине с выпрямленными ногами и гирей в правой руке, рука полностью выпрямлена над плечом.
- 2Согните правое колено и поставьте правую стопу на землю, левая нога остается выпрямленной.
- 3Отталкиваясь правой стопой, поднимите бедра от земли, принимая положение моста.
- 4Проведите левую ногу под себя, согнув левое колено и поставив левую стопу на землю.
- 5Поверните корпус влево, поставив левую руку на землю для опоры.
- 6Отталкиваясь правой стопой и левой рукой, поднимите корпус с земли, принимая положение на коленях.
- 7Из положения на коленях встаньте, удерживая гирю вытянутой над головой.
- 8Повторите движение в обратном порядке, чтобы вернуться в исходное положение.
- 9Повторите упражнение на другую сторону, начиная с гири в левой руке.
Турецкий подъем с гирей (в стиле приседа): вопросы
Турецкий подъем с гирей (в стиле приседа): какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: квадрицепсы, бицепс бедра и кор.
Турецкий подъем с гирей (в стиле приседа): какой инвентарь нужен?
Понадобится: гиря. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Турецкий подъем с гирей (в стиле приседа): подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Турецкий подъем с гирей (в стиле приседа)?
«Кеттлбелл фронтальный присед», «Кеттлбелл Гоублэт Присед» и «Выпад с передачей гири» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Турецкий подъем с гирей (в стиле приседа)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.