Ridicare turcească cu kettlebell (stil genuflexiune): cum se face
Ridicarea turcească cu kettlebell (stil genuflexiune) este un exercițiu compus de împingere, multi-articular, de nivel intermediar, care vizează fesierii din zona picioarelor superioare. Executat cu kettlebell, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari angrenați includ cvadricepșii și ischiogambierii.
Ridicare turcească cu kettlebell (stil genuflexiune): demonstrație · © GymiaFit
Ridicare turcească cu kettlebell (stil genuflexiune) pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Cvadricepși, Ischiogambieri, Core
- Echipament
- Kettlebell
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ridicare turcească cu kettlebell (stil genuflexiune) pas cu pas
- 1Începe culcat pe spate, cu picioarele întinse și kettlebell-ul ținut în mâna dreaptă, cu brațul complet extins deasupra umărului.
- 2Îndoaie genunchiul drept și pune piciorul drept pe sol, ținând piciorul stâng întins.
- 3Apăsând prin piciorul drept, ridică șoldurile de pe sol, ajungând într-o poziție de pod.
- 4Glisează piciorul stâng pe sub corp, îndoind genunchiul stâng și punând piciorul stâng pe sol.
- 5Rotește trunchiul spre stânga, aducând mâna stângă pe sol pentru sprijin.
- 6Apăsând prin piciorul drept și mâna stângă, ridică trunchiul de pe sol, ajungând într-o poziție în genunchi.
- 7Din poziția în genunchi, ridică-te în picioare, păstrând kettlebell-ul întins deasupra capului.
- 8Inversează mișcarea pentru a reveni la poziția de start.
- 9Repetă exercițiul pe partea cealaltă, începând cu kettlebell-ul în mâna stângă.
Ridicare turcească cu kettlebell (stil genuflexiune): întrebări
Ridicare turcească cu kettlebell (stil genuflexiune): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: cvadricepși, ischiogambieri și core.
Ridicare turcească cu kettlebell (stil genuflexiune): de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: kettlebell. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ridicare turcească cu kettlebell (stil genuflexiune): este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Ridicare turcească cu kettlebell (stil genuflexiune)?
Kettlebell Front Squat, Kettlebell Goblet Squat și Kettlebell Fandare cu Trecere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicare turcească cu kettlebell (stil genuflexiune), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.