Turkish Get Up com Kettlebell (Estilo Agachamento): como fazer
O Turkish Get Up com Kettlebell (Estilo Agachamento) é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que visa os Glúteos na região Superior das Pernas. Executado com kettlebell, pertence à categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Quadríceps e os Isquiotibiais.
Turkish Get Up com Kettlebell (Estilo Agachamento): demonstração · © GymiaFit
Turkish Get Up com Kettlebell (Estilo Agachamento) em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Quadríceps, Posteriores de coxa, Core
- Equipamento
- Kettlebell
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Turkish Get Up com Kettlebell (Estilo Agachamento) passo a passo
- 1Comece deitado de costas com as pernas estendidas e o kettlebell na mão direita, com o braço totalmente estendido acima do ombro.
- 2Dobre o joelho direito e coloque o pé direito apoiado no chão, mantendo a perna esquerda estendida.
- 3Pressionando através do pé direito, levante os quadris do chão, chegando a uma posição de ponte.
- 4Deslize a perna esquerda por baixo do corpo, dobrando o joelho esquerdo e colocando o pé esquerdo apoiado no chão.
- 5Rode o tronco para a esquerda, levando a mão esquerda ao chão para apoio.
- 6Pressionando através do pé direito e da mão esquerda, levante o tronco do chão, chegando a uma posição ajoelhada.
- 7Da posição ajoelhada, levante-se, mantendo o kettlebell estendido acima da cabeça.
- 8Inverta o movimento para voltar à posição inicial.
- 9Repita o exercício do outro lado, começando com o kettlebell na mão esquerda.
Turkish Get Up com Kettlebell (Estilo Agachamento): perguntas
Turkish Get Up com Kettlebell (Estilo Agachamento): quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: quadríceps, posteriores de coxa e core.
Turkish Get Up com Kettlebell (Estilo Agachamento): que equipamento preciso?
Você precisa de: kettlebell. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Turkish Get Up com Kettlebell (Estilo Agachamento): serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Turkish Get Up com Kettlebell (Estilo Agachamento)?
Agachamento Frontal com Kettlebell, Agachamento Goblet com Kettlebell e Lunge com Passagem de Kettlebell trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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