Kettlebell Turkish Get Up (stile Squat): come si fa
Il Kettlebell Turkish Get Up (stile Squat) è un esercizio composto multi-articolare di spinta di livello intermedio che mira ai glutei nella regione delle gambe superiori. Eseguito con kettlebell, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono quadricipiti e femorali.
Kettlebell Turkish Get Up (stile Squat): dimostrazione · © GymiaFit
Kettlebell Turkish Get Up (stile Squat) in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Quadricipiti, Femorali, Core
- Attrezzatura
- Kettlebell
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Kettlebell Turkish Get Up (stile Squat) passo dopo passo
- 1Inizia sdraiato sulla schiena con le gambe distese e il kettlebell tenuto nella mano destra, braccio completamente esteso sopra la spalla.
- 2Piega il ginocchio destro e appoggia il piede destro sul pavimento, mantenendo la gamba sinistra distesa.
- 3Spingendo con il piede destro, solleva i fianchi da terra portandoti in posizione di ponte.
- 4Fai scivolare la gamba sinistra sotto il corpo, piegando il ginocchio sinistro e appoggiando il piede sinistro sul pavimento.
- 5Ruota il busto verso sinistra, portando la mano sinistra a terra come supporto.
- 6Spingendo con il piede destro e la mano sinistra, solleva il busto da terra portandoti in posizione inginocchiata.
- 7Dalla posizione inginocchiata, alzati in piedi mantenendo il kettlebell esteso sopra la testa.
- 8Inverti il movimento per tornare alla posizione di partenza.
- 9Ripeti l'esercizio dall'altro lato, iniziando con il kettlebell nella mano sinistra.
Kettlebell Turkish Get Up (stile Squat): domande
Kettlebell Turkish Get Up (stile Squat): quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche quadricipiti, femorali e core come muscoli secondari.
Kettlebell Turkish Get Up (stile Squat): che attrezzatura serve?
Serve: kettlebell. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Kettlebell Turkish Get Up (stile Squat): va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Kettlebell Turkish Get Up (stile Squat)?
Kettlebell Front Squat, Kettlebell Goblet Squat e Kettlebell Lunge Pass Through allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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