Turkish Get Up à la kettlebell (style squat) : comment le faire
Le Turkish Get Up à la kettlebell (style squat) est un exercice composé poly-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les fessiers dans la région des cuisses. Réalisé avec une kettlebell, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les quadriceps et les ischio-jambiers.
Turkish Get Up à la kettlebell (style squat) : démonstration · © GymiaFit
Turkish Get Up à la kettlebell (style squat) en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Quadriceps, Ischio-jambiers, Sangle abdominale
- Matériel
- Kettlebell
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Turkish Get Up à la kettlebell (style squat) étape par étape
- 1Commencez allongé sur le dos, jambes tendues, la kettlebell tenue dans la main droite, bras complètement tendu au-dessus de l'épaule.
- 2Pliez le genou droit et posez le pied droit à plat au sol, en gardant la jambe gauche tendue.
- 3En poussant sur le pied droit, soulevez les hanches du sol pour arriver en position de pont.
- 4Glissez la jambe gauche sous le corps, en pliant le genou gauche et en posant le pied gauche à plat au sol.
- 5Pivotez le torse vers la gauche en posant la main gauche au sol pour vous soutenir.
- 6En poussant sur le pied droit et la main gauche, soulevez le torse du sol pour arriver en position agenouillée.
- 7Depuis la position agenouillée, levez-vous en gardant la kettlebell tendue au-dessus de la tête.
- 8Inversez le mouvement pour revenir à la position de départ.
- 9Répétez l'exercice de l'autre côté, en commençant avec la kettlebell dans la main gauche.
Turkish Get Up à la kettlebell (style squat) : questions
Turkish Get Up à la kettlebell (style squat) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : quadriceps, ischio-jambiers et sangle abdominale.
Turkish Get Up à la kettlebell (style squat) : quel matériel faut-il ?
Il te faut : kettlebell. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Turkish Get Up à la kettlebell (style squat) : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Turkish Get Up à la kettlebell (style squat) ?
Front Squat Kettlebell, Goblet Squat Kettlebell et Fente Kettlebell avec Passage travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Turkish Get Up à la kettlebell (style squat) », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.