Kettlebell Turkish Get Up (Squat Style): richtig ausführen
Kettlebell Turkish Get Up (Squat Style) ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Druckübung, die auf die Gesäßmuskeln im oberen Beinbereich abzielt. Mit der Kettlebell ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär beansprucht werden Quadrizeps und hintere Oberschenkel.
Kettlebell Turkish Get Up (Squat Style) – Demo · © GymiaFit
Kettlebell Turkish Get Up (Squat Style) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Quadrizeps, Beinbeuger, Rumpf
- Ausrüstung
- Kettlebell
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kettlebell Turkish Get Up (Squat Style) Schritt für Schritt
- 1Beginne in Rückenlage mit ausgestreckten Beinen und halte die Kettlebell in der rechten Hand, der Arm vollständig über der Schulter gestreckt.
- 2Beuge das rechte Knie und stelle den rechten Fuß flach auf den Boden, das linke Bein bleibt ausgestreckt.
- 3Drücke dich über den rechten Fuß ab und hebe die Hüften vom Boden in eine Brückenposition.
- 4Schiebe das linke Bein unter den Körper, beuge das linke Knie und stelle den linken Fuß flach auf den Boden.
- 5Drehe den Oberkörper nach links und bringe die linke Hand zur Stütze auf den Boden.
- 6Drücke dich über den rechten Fuß und die linke Hand ab und hebe den Oberkörper vom Boden in eine kniende Position.
- 7Aus der knienden Position aufstehen und die Kettlebell über dem Kopf gestreckt halten.
- 8Kehre die Bewegung um, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- 9Wiederhole die Übung auf der anderen Seite, beginnend mit der Kettlebell in der linken Hand.
Kettlebell Turkish Get Up (Squat Style) — Fragen
Kettlebell Turkish Get Up (Squat Style): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Quadrizeps, Beinbeuger und Rumpf.
Kettlebell Turkish Get Up (Squat Style): Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kettlebell. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kettlebell Turkish Get Up (Squat Style): Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kettlebell Turkish Get Up (Squat Style) machen?
Kettlebell Front Squat, Kettlebell Goblet Squat und Kettlebell Lunge Pass Through trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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