Extensão de Quadril na Máquina V. 2: como fazer
A Extensão de Quadril na Máquina V. 2 é um exercício de isolamento monoarticular de empurrar, de nível intermédio, que visa os Glúteos na região Superior das Pernas. Executado em máquina de alavanca, pertence à categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Isquiotibiais.
Extensão de Quadril na Máquina V. 2: demonstração · © GymiaFit
Extensão de Quadril na Máquina V. 2 em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa
- Equipamento
- Máquina articulada
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Extensão de Quadril na Máquina V. 2 passo a passo
- 1Ajuste a máquina para se adequar ao seu corpo e sente-se nela com as costas apoiadas no encosto.
- 2Coloque os pés nos apoios para os pés e agarre as pegas para estabilidade.
- 3Ative os glúteos e isquiotibiais, depois empurre contra os apoios para os pés para estender os quadris e levantar as pernas para trás.
- 4Faça uma pausa no topo e depois baixe lentamente as pernas de volta à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições desejado.
Extensão de Quadril na Máquina V. 2: perguntas
Extensão de Quadril na Máquina V. 2: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa.
Extensão de Quadril na Máquina V. 2: que equipamento preciso?
Você precisa de: máquina articulada. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Extensão de Quadril na Máquina V. 2: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Extensão de Quadril na Máquina V. 2?
Hiperextensão Inversa na Máquina, Prensa Horizontal de Uma Perna na Máquina e Extensão de Anca em Pé na Polia trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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