Extensii șold la aparat V. 2: cum se face
Extensiile șold la aparat V. 2 sunt un exercițiu de izolare de împingere, mono-articular, de nivel intermediar, care vizează fesierii din zona picioarelor superioare. Executat cu aparat de pârghie, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari angrenați includ ischiogambierii.
Extensii șold la aparat V. 2: demonstrație · © GymiaFit
Extensii șold la aparat V. 2 pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri
- Echipament
- Aparat cu pârghie
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Extensii șold la aparat V. 2 pas cu pas
- 1Ajustează aparatul pentru a se potrivi corpului tău și așază-te pe el cu spatele lipit de spătar.
- 2Pune picioarele pe suporturi și apucă mânerele pentru stabilitate.
- 3Angajează fesierii și ischiogambierii, apoi împinge împotriva suporturilor pentru a extinde șoldurile și a ridica picioarele înapoi.
- 4Fă o pauză scurtă în vârf, apoi coboară încet picioarele înapoi în poziția de start.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Extensii șold la aparat V. 2: întrebări
Extensii șold la aparat V. 2: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri.
Extensii șold la aparat V. 2: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat cu pârghie. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Extensii șold la aparat V. 2: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Extensii șold la aparat V. 2?
Hiperextensii inverse la aparat, Presă picior unic orizontală la aparat și Extensie Șold în Picioare la Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Extensii șold la aparat V. 2, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.