Lever Hip Extension V. 2: come si fa
Il Lever Hip Extension V. 2 è un esercizio di isolamento mono-articolare di spinta di livello intermedio che mira ai glutei nella regione delle gambe superiori. Eseguito con macchina a leva, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono i femorali.
Lever Hip Extension V. 2: dimostrazione · © GymiaFit
Lever Hip Extension V. 2 in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Femorali
- Attrezzatura
- Macchina isotonica
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Lever Hip Extension V. 2 passo dopo passo
- 1Regola la macchina in base al tuo corpo e siediti con la schiena contro lo schienale.
- 2Posiziona i piedi sui poggiapiedi e afferra le maniglie per stabilità.
- 3Attiva glutei e femorali, poi spingi contro i poggiapiedi per estendere i fianchi e sollevare le gambe all'indietro.
- 4Pausa per un istante in alto, poi abbassa lentamente le gambe alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Lever Hip Extension V. 2: domande
Lever Hip Extension V. 2: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche femorali come muscoli secondari.
Lever Hip Extension V. 2: che attrezzatura serve?
Serve: macchina isotonica. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Lever Hip Extension V. 2: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Lever Hip Extension V. 2?
Lever Reverse Hyperextension, Lever Horizontal One Leg Press e Estensione Anca in Piedi ai Cavi allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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