Extension de hanche à la machine V. 2 : comment le faire
L'extension de hanche à la machine V. 2 est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les fessiers dans la région des cuisses. Réalisé sur machine guidée, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les ischio-jambiers.
Extension de hanche à la machine V. 2 : démonstration · © GymiaFit
Extension de hanche à la machine V. 2 en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers
- Matériel
- Machine à levier
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Extension de hanche à la machine V. 2 étape par étape
- 1Ajustez la machine à votre morphologie et asseyez-vous, dos contre le dossier.
- 2Placez les pieds sur les repose-pieds et saisissez les poignées pour la stabilité.
- 3Engagez les fessiers et les ischio-jambiers, puis poussez contre les repose-pieds pour étendre les hanches et lever les jambes vers l'arrière.
- 4Marquez une pause au sommet, puis abaissez lentement les jambes à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Extension de hanche à la machine V. 2 : questions
Extension de hanche à la machine V. 2 : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers.
Extension de hanche à la machine V. 2 : quel matériel faut-il ?
Il te faut : machine à levier. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Extension de hanche à la machine V. 2 : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Extension de hanche à la machine V. 2 ?
Hyperextension inversée à la machine, Presse à cuisses horizontale unilatérale à la machine et Extension de Hanche Debout à la Poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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