Lever Hip Extension V. 2: richtig ausführen
Lever Hip Extension V. 2 ist eine fortgeschrittene Isolationsdruckübung, die auf die Gesäßmuskeln im oberen Beinbereich abzielt. An der Hebelmaschine ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär beansprucht werden die hinteren Oberschenkel.
Lever Hip Extension V. 2 – Demo · © GymiaFit
Lever Hip Extension V. 2 auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger
- Ausrüstung
- Hebelgerät
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Lever Hip Extension V. 2 Schritt für Schritt
- 1Stelle die Maschine auf deinen Körper ein und setze dich mit dem Rücken an der Rückenlehne.
- 2Lege die Füße auf die Fußstützen und greife die Griffe zur Stabilität.
- 3Spanne Gesäßmuskeln und hintere Oberschenkel an und drücke gegen die Fußstützen, um die Hüften zu strecken und die Beine nach hinten anzuheben.
- 4Halte oben kurz inne, dann senke die Beine langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Lever Hip Extension V. 2 — Fragen
Lever Hip Extension V. 2: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger.
Lever Hip Extension V. 2: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Hebelgerät. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Lever Hip Extension V. 2: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Lever Hip Extension V. 2 machen?
Lever Reverse Hyperextension, Lever Horizontal One Leg Press und Kabel-Hüftstrecken stehend trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Lever Hip Extension V. 2“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.