Разгибание бедра рычажное (версия 2): техника выполнения
Разгибание бедра рычажное (версия 2) – это упражнение средней сложности, односуставное, изолирующее, жимовое, нацеленное на ягодичные мышцы в области верхней части ног. Выполняется на рычажном тренажере, относится к категории силовых упражнений. Вспомогательные задействованные мышцы включают подколенные сухожилия.
Разгибание бедра рычажное (версия 2): демонстрация · © GymiaFit
Разгибание бедра рычажное (версия 2): кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра
- Инвентарь
- Рычажный тренажёр
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Разгибание бедра рычажное (версия 2): пошагово
- 1Отрегулируйте тренажер под себя и сядьте на него, прижав спину к спинке.
- 2Поставьте стопы на подставки и возьмитесь за рукоятки для устойчивости.
- 3Напрягите ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, затем надавите на подставки, разгибая бедра и отводя ноги назад.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно верните ноги в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Разгибание бедра рычажное (версия 2): вопросы
Разгибание бедра рычажное (версия 2): какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: бицепс бедра.
Разгибание бедра рычажное (версия 2): какой инвентарь нужен?
Понадобится: рычажный тренажёр. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разгибание бедра рычажное (версия 2): подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Разгибание бедра рычажное (версия 2)?
«Гиперэкстензия обратная на тренажере», «Жим ногами горизонтальный на одной ноге рычажный» и «Разгибание бедра стоя с кабелем» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разгибание бедра рычажное (версия 2)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.