Hiperextensii inverse la aparat: cum se face
Hiperextensiile inverse la aparat sunt un exercițiu de izolare de împingere, mono-articular, de nivel intermediar, care vizează fesierii din zona picioarelor superioare. Executat cu aparat de pârghie, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari angrenați includ ischiogambierii și partea inferioară a spatelui.
Hiperextensii inverse la aparat: demonstrație · © GymiaFit
Hiperextensii inverse la aparat pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Zona lombară
- Echipament
- Aparat cu pârghie
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Hiperextensii inverse la aparat pas cu pas
- 1Ajustează aparatul de pârghie pentru a se potrivi corpului tău și fixează picioarele în pernele pentru picioare.
- 2Culcă-te cu fața în jos pe aparat, cu partea superioară a corpului atârnând peste margine și șoldurile sprijinite pe pernă.
- 3Încrucișează brațele peste piept sau pune-le la ceafă.
- 4Angajează fesierii și ischiogambierii pentru a ridica picioarele în sus până când sunt paralele cu solul.
- 5Fă o pauză scurtă în vârf, apoi coboară încet picioarele înapoi în poziția de start.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Hiperextensii inverse la aparat: întrebări
Hiperextensii inverse la aparat: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri și zona lombară.
Hiperextensii inverse la aparat: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat cu pârghie. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Hiperextensii inverse la aparat: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Hiperextensii inverse la aparat?
Extensii șold la aparat V. 2, Presă picior unic orizontală la aparat și Extensie Șold în Picioare la Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Hiperextensii inverse la aparat, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.