Lever Reverse Hyperextension: come si fa
Il Lever Reverse Hyperextension è un esercizio di isolamento mono-articolare di spinta di livello intermedio che mira ai glutei nella regione delle gambe superiori. Eseguito con macchina a leva, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono femorali e bassa schiena.
Lever Reverse Hyperextension: dimostrazione · © GymiaFit
Lever Reverse Hyperextension in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Femorali, Zona lombare
- Attrezzatura
- Macchina isotonica
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Lever Reverse Hyperextension passo dopo passo
- 1Regola la macchina a leva in base al tuo corpo e fissa i piedi nei cuscinetti per i piedi.
- 2Sdraiati prono sulla macchina con la parte superiore del corpo sporgente dal bordo e i fianchi appoggiati sul cuscinetto.
- 3Incrocia le braccia sul petto o posizionale dietro la testa.
- 4Attiva glutei e femorali per sollevare le gambe verso l'alto finché sono parallele al pavimento.
- 5Pausa per un istante in alto, poi abbassa lentamente le gambe alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Lever Reverse Hyperextension: domande
Lever Reverse Hyperextension: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche femorali e zona lombare come muscoli secondari.
Lever Reverse Hyperextension: che attrezzatura serve?
Serve: macchina isotonica. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Lever Reverse Hyperextension: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Lever Reverse Hyperextension?
Lever Hip Extension V. 2, Lever Horizontal One Leg Press e Estensione Anca in Piedi ai Cavi allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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