Hyperextension inversée à la machine : comment le faire
L'hyperextension inversée à la machine est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les fessiers dans la région des cuisses. Réalisé sur machine guidée, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les ischio-jambiers et le bas du dos.
Hyperextension inversée à la machine : démonstration · © GymiaFit
Hyperextension inversée à la machine en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Bas du dos
- Matériel
- Machine à levier
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Hyperextension inversée à la machine étape par étape
- 1Ajustez la machine guidée à votre morphologie et calez les pieds dans les coussins repose-pieds.
- 2Allongez-vous face vers le bas sur la machine, le haut du corps en dehors du bord et les hanches reposant sur le coussin.
- 3Croisez les bras sur la poitrine ou placez-les derrière la tête.
- 4Engagez les fessiers et les ischio-jambiers pour soulever les jambes jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol.
- 5Marquez une pause au sommet, puis abaissez lentement les jambes à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Hyperextension inversée à la machine : questions
Hyperextension inversée à la machine : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers et bas du dos.
Hyperextension inversée à la machine : quel matériel faut-il ?
Il te faut : machine à levier. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Hyperextension inversée à la machine : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Hyperextension inversée à la machine ?
Extension de hanche à la machine V. 2, Presse à cuisses horizontale unilatérale à la machine et Extension de Hanche Debout à la Poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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