Lever Reverse Hyperextension: richtig ausführen
Lever Reverse Hyperextension ist eine fortgeschrittene Isolationsdruckübung, die auf die Gesäßmuskeln im oberen Beinbereich abzielt. An der Hebelmaschine ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär beansprucht werden hintere Oberschenkel und unterer Rücken.
Lever Reverse Hyperextension – Demo · © GymiaFit
Lever Reverse Hyperextension auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Unterer Rücken
- Ausrüstung
- Hebelgerät
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Lever Reverse Hyperextension Schritt für Schritt
- 1Stelle die Hebelmaschine auf deinen Körper ein und fixiere die Füße in den Fußpolstern.
- 2Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf die Maschine, der Oberkörper hängt über der Kante und die Hüften ruhen auf dem Polster.
- 3Kreuze die Arme über der Brust oder lege sie hinter den Kopf.
- 4Spanne Gesäßmuskeln und hintere Oberschenkel an, um die Beine nach oben zu heben, bis sie parallel zum Boden sind.
- 5Halte oben kurz inne, dann senke die Beine langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Lever Reverse Hyperextension — Fragen
Lever Reverse Hyperextension: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger und Unterer Rücken.
Lever Reverse Hyperextension: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Hebelgerät. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Lever Reverse Hyperextension: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Lever Reverse Hyperextension machen?
Lever Hip Extension V. 2, Lever Horizontal One Leg Press und Kabel-Hüftstrecken stehend trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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