Hiperextensão Inversa na Máquina: como fazer
A Hiperextensão Inversa na Máquina é um exercício de isolamento monoarticular de empurrar, de nível intermédio, que visa os Glúteos na região Superior das Pernas. Executado em máquina de alavanca, pertence à categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Isquiotibiais e a parte inferior das Costas.
Hiperextensão Inversa na Máquina: demonstração · © GymiaFit
Hiperextensão Inversa na Máquina em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa, Lombar
- Equipamento
- Máquina articulada
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Hiperextensão Inversa na Máquina passo a passo
- 1Ajuste a máquina de alavanca para se adequar ao seu corpo e fixe os pés nas almofadas para os pés.
- 2Deite-se de bruços na máquina com a parte superior do corpo pendurada na beira e os quadris apoiados na almofada.
- 3Cruze os braços sobre o peito ou coloque-os atrás da cabeça.
- 4Ative os glúteos e isquiotibiais para levantar as pernas para cima até estarem paralelas ao chão.
- 5Faça uma pausa no topo e depois baixe lentamente as pernas de volta à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições desejado.
Hiperextensão Inversa na Máquina: perguntas
Hiperextensão Inversa na Máquina: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa e lombar.
Hiperextensão Inversa na Máquina: que equipamento preciso?
Você precisa de: máquina articulada. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Hiperextensão Inversa na Máquina: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Hiperextensão Inversa na Máquina?
Extensão de Quadril na Máquina V. 2, Prensa Horizontal de Uma Perna na Máquina e Extensão de Anca em Pé na Polia trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Hiperextensão Inversa na Máquina, dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.