Гиперэкстензия обратная на тренажере: техника выполнения
Гиперэкстензия обратная на тренажере — это односуставное изоляционное упражнение для разгибания средней сложности, нацеленное на ягодицы в области верхней части ног. Выполняется на рычажном тренажере, относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают подколенные сухожилия и нижнюю часть спины.
Гиперэкстензия обратная на тренажере: демонстрация · © GymiaFit
Гиперэкстензия обратная на тренажере: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра, Поясница
- Инвентарь
- Рычажный тренажёр
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Гиперэкстензия обратная на тренажере: пошагово
- 1Отрегулируйте рычажный тренажер под свое тело и закрепите ноги в упорах для ног.
- 2Лягте на тренажер лицом вниз так, чтобы верхняя часть тела свисала с края, а бедра лежали на подушке.
- 3Скрестите руки на груди или заведите их за голову.
- 4Напрягите ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы поднять ноги вверх до параллели с полом.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Гиперэкстензия обратная на тренажере: вопросы
Гиперэкстензия обратная на тренажере: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: бицепс бедра и поясница.
Гиперэкстензия обратная на тренажере: какой инвентарь нужен?
Понадобится: рычажный тренажёр. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Гиперэкстензия обратная на тренажере: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Гиперэкстензия обратная на тренажере?
«Разгибание бедра рычажное (версия 2)», «Жим ногами горизонтальный на одной ноге рычажный» и «Разгибание бедра стоя с кабелем» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Гиперэкстензия обратная на тренажере», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.