Crunch Sentado en Máquina V. 2: cómo se hace
El Crunch Sentado en Máquina V. 2 es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja los Abdominales en la región de la Cintura. Se realiza con máquina de palanca y pertenece a la categoría de cardio. Los músculos secundarios implicados son los Oblicuos y los Flexores de Cadera.
Crunch Sentado en Máquina V. 2: demostración · © GymiaFit
Crunch Sentado en Máquina V. 2 de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Oblicuos, Flexores de cadera
- Material
- Máquina de palanca
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Crunch Sentado en Máquina V. 2 paso a paso
- 1Siéntate en la máquina de palanca con la espalda contra el almohadillado y los pies sujetos bajo los reposapiés.
- 2Coloca las manos en las asas o los laterales del asiento para mayor apoyo.
- 3Activa los abdominales y haz un crunch lentamente hacia adelante, llevando el pecho hacia las rodillas.
- 4Haz una pausa breve en la parte alta del movimiento, apretando los abdominales.
- 5Regresa lentamente a la posición inicial, permitiendo que la espalda se redondee ligeramente.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Crunch Sentado en Máquina V. 2: preguntas
Crunch Sentado en Máquina V. 2: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica oblicuos y flexores de cadera como músculos secundarios.
Crunch Sentado en Máquina V. 2: ¿qué material necesito?
Necesitas: máquina de palanca. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Crunch Sentado en Máquina V. 2: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Crunch Sentado en Máquina V. 2?
Giro de Rodillas en Máquina, Crunch Sentado en Máquina y Elevación de Piernas y Crunch Sentado en Máquina trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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