Elevación de Piernas y Crunch Sentado en Máquina: cómo se hace
La Elevación de Piernas y Crunch Sentado en Máquina es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja los Abdominales en la región de la Cintura. Se realiza con máquina de palanca y pertenece a la categoría de cardio. Los músculos secundarios implicados son los Flexores de Cadera.
Elevación de Piernas y Crunch Sentado en Máquina: demostración · © GymiaFit
Elevación de Piernas y Crunch Sentado en Máquina de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Flexores de cadera
- Material
- Máquina de palanca
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Elevación de Piernas y Crunch Sentado en Máquina paso a paso
- 1Siéntate en la máquina de palanca con la espalda contra el respaldo y los pies en los reposapiés.
- 2Agarra las asas o las barras laterales para mayor estabilidad.
- 3Activa los abdominales y eleva lentamente las piernas hacia el pecho, curvando el torso hacia adelante al mismo tiempo.
- 4Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente las piernas y el torso a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Elevación de Piernas y Crunch Sentado en Máquina: preguntas
Elevación de Piernas y Crunch Sentado en Máquina: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica flexores de cadera como músculos secundarios.
Elevación de Piernas y Crunch Sentado en Máquina: ¿qué material necesito?
Necesitas: máquina de palanca. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Elevación de Piernas y Crunch Sentado en Máquina: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Elevación de Piernas y Crunch Sentado en Máquina?
Giro de Rodillas en Máquina, Crunch Sentado en Máquina y Crunch Sentado en Máquina V. 2 trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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