Crunch șezând la aparat V. 2: cum se face
Crunch-ul șezând la aparat V. 2 este un exercițiu de izolare de împingere, mono-articular, de nivel intermediar, care vizează abdomenul din zona taliei. Executat cu aparat de pârghie, se încadrează la categoria de cardio. Mușchii secundari angrenați includ oblicii și flexorii șoldului.
Crunch șezând la aparat V. 2: demonstrație · © GymiaFit
Crunch șezând la aparat V. 2 pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Oblici, Flexorii șoldului
- Echipament
- Aparat cu pârghie
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Crunch șezând la aparat V. 2 pas cu pas
- 1Așază-te pe aparatul de pârghie cu spatele lipit de pernă și picioarele fixate sub suporturi.
- 2Pune mâinile pe mânere sau pe lateralele scaunului pentru sprijin.
- 3Angajează abdomenul și fă crunch încet înainte, aducând pieptul spre genunchi.
- 4Fă o pauză scurtă în vârful mișcării, strângând abdomenul.
- 5Revino încet în poziția de start, lăsând spatele să se rotunjească ușor.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Crunch șezând la aparat V. 2: întrebări
Crunch șezând la aparat V. 2: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: oblici și flexorii șoldului.
Crunch șezând la aparat V. 2: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat cu pârghie. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Crunch șezând la aparat V. 2: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Crunch șezând la aparat V. 2?
Răsucire din genunchi la aparat, Crunch șezând la aparat și Crunch cu ridicare picioare șezând la aparat lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Crunch șezând la aparat V. 2, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.