Crunch Sentado en Máquina: cómo se hace
El Crunch Sentado en Máquina es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja los Abdominales en la región de la Cintura. Se realiza con máquina de palanca y pertenece a la categoría de cardio. Los músculos secundarios implicados son los Oblicuos.
Crunch Sentado en Máquina: demostración · © GymiaFit
Crunch Sentado en Máquina de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Oblicuos
- Material
- Máquina de palanca
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Crunch Sentado en Máquina paso a paso
- 1Siéntate en la máquina de palanca con la espalda contra el almohadillado y los pies planos en el suelo.
- 2Agarra las asas o coloca las manos en los almohadillados laterales para mayor apoyo.
- 3Activa los abdominales e inclínate lentamente hacia atrás, permitiendo que el almohadillado se mueva contigo.
- 4Una vez que la parte superior del cuerpo esté en un ángulo de 45 grados, contrae los abdominales y haz un crunch hacia adelante, llevando el pecho hacia las rodillas.
- 5Haz una pausa breve en la parte alta y luego libera lentamente y regresa a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Crunch Sentado en Máquina: preguntas
Crunch Sentado en Máquina: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica oblicuos como músculos secundarios.
Crunch Sentado en Máquina: ¿qué material necesito?
Necesitas: máquina de palanca. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Crunch Sentado en Máquina: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Crunch Sentado en Máquina?
Giro de Rodillas en Máquina, Crunch Sentado en Máquina V. 2 y Elevación de Piernas y Crunch Sentado en Máquina trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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