Crunch assis à la machine V. 2 : comment le faire
Le crunch assis à la machine V. 2 est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les abdominaux dans la région de la taille. Réalisé sur machine guidée, il appartient à la catégorie cardio. Les muscles secondaires sollicités incluent les obliques et les fléchisseurs de la hanche.
Crunch assis à la machine V. 2 : démonstration · © GymiaFit
Crunch assis à la machine V. 2 en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Obliques, Fléchisseurs de hanche
- Matériel
- Machine à levier
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Crunch assis à la machine V. 2 étape par étape
- 1Asseyez-vous sur la machine guidée, dos contre le coussin et pieds calés sous les coussins repose-pieds.
- 2Placez les mains sur les poignées ou les côtés du siège pour le soutien.
- 3Engagez les abdominaux et faites lentement un crunch vers l'avant en amenant la poitrine vers les genoux.
- 4Marquez une pause au sommet du mouvement en contractant les abdominaux.
- 5Revenez lentement à la position de départ en laissant le dos s'arrondir légèrement.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Crunch assis à la machine V. 2 : questions
Crunch assis à la machine V. 2 : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : obliques et fléchisseurs de hanche.
Crunch assis à la machine V. 2 : quel matériel faut-il ?
Il te faut : machine à levier. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Crunch assis à la machine V. 2 : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Crunch assis à la machine V. 2 ?
Twist à genoux à la machine, Crunch assis à la machine et Relevé de jambes en crunch assis à la machine travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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