Giro de Rodillas en Máquina: cómo se hace
El Giro de Rodillas en Máquina es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja los Abdominales en la región de la Cintura. Se realiza con máquina de palanca y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Oblicuos y la Zona Lumbar.
Giro de Rodillas en Máquina: demostración · © GymiaFit
Giro de Rodillas en Máquina de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Oblicuos, Zona lumbar
- Material
- Máquina de palanca
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Giro de Rodillas en Máquina paso a paso
- 1Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina con las rodillas apoyadas en los almohadillados y la parte superior del cuerpo mirando hacia adelante.
- 2Agarra las asas o los laterales de la máquina para mayor estabilidad.
- 3Manteniendo el core activado, gira el torso hacia un lado lo más lejos que te resulte cómodo.
- 4Haz una pausa breve y luego regresa lentamente a la posición inicial.
- 5Repite el giro hacia el lado opuesto.
- 6Continúa alternando lados el número de repeticiones deseado.
Giro de Rodillas en Máquina: preguntas
Giro de Rodillas en Máquina: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica oblicuos y zona lumbar como músculos secundarios.
Giro de Rodillas en Máquina: ¿qué material necesito?
Necesitas: máquina de palanca. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Giro de Rodillas en Máquina: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Giro de Rodillas en Máquina?
Crunch Sentado en Máquina, Crunch Sentado en Máquina V. 2 y Elevación de Piernas y Crunch Sentado en Máquina trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Giro de Rodillas en Máquina, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.