Lever Seated Crunch V. 2: come si fa
Il Lever Seated Crunch V. 2 è un esercizio di isolamento mono-articolare di spinta di livello intermedio che mira agli addominali nella regione del girovita. Eseguito con macchina a leva, rientra nella categoria cardio. I muscoli secondari coinvolti includono obliqui e flessori dell'anca.
Lever Seated Crunch V. 2: dimostrazione · © GymiaFit
Lever Seated Crunch V. 2 in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Obliqui, Flessori dell'anca
- Attrezzatura
- Macchina isotonica
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Lever Seated Crunch V. 2 passo dopo passo
- 1Siediti sulla macchina a leva con la schiena contro il cuscinetto e i piedi fissati sotto i poggiapiedi.
- 2Posiziona le mani sulle maniglie o sui lati del sedile come supporto.
- 3Attiva gli addominali e fletti lentamente in avanti, portando il petto verso le ginocchia.
- 4Pausa per un istante in alto, stringendo gli addominali.
- 5Torna lentamente alla posizione di partenza, lasciando che la schiena si arrotondi leggermente.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Lever Seated Crunch V. 2: domande
Lever Seated Crunch V. 2: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche obliqui e flessori dell'anca come muscoli secondari.
Lever Seated Crunch V. 2: che attrezzatura serve?
Serve: macchina isotonica. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Lever Seated Crunch V. 2: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Lever Seated Crunch V. 2?
Lever Kneeling Twist, Lever Seated Crunch e Lever Seated Leg Raise Crunch allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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