Lever Seated Crunch V. 2: richtig ausführen
Lever Seated Crunch V. 2 ist eine fortgeschrittene Isolationsdruckübung, die auf die Bauchmuskeln im Taillenbereich abzielt. An der Hebelmaschine ausgeführt, gehört sie zur Cardio-Kategorie. Sekundär beansprucht werden seitliche Bauchmuskeln und Hüftbeuger.
Lever Seated Crunch V. 2 – Demo · © GymiaFit
Lever Seated Crunch V. 2 auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schräge Bauchmuskeln, Hüftbeuger
- Ausrüstung
- Hebelgerät
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Lever Seated Crunch V. 2 Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf die Hebelmaschine mit dem Rücken am Polster und den Füßen unter den Fußpolstern fixiert.
- 2Lege die Hände zur Unterstützung auf die Griffe oder die Seiten des Sitzes.
- 3Spanne die Bauchmuskeln an und crunche langsam nach vorne, bringe die Brust zu den Knien.
- 4Halte am oberen Punkt der Bewegung kurz inne und drücke die Bauchmuskeln zusammen.
- 5Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, lass den Rücken leicht runden.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Lever Seated Crunch V. 2 — Fragen
Lever Seated Crunch V. 2: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schräge Bauchmuskeln und Hüftbeuger.
Lever Seated Crunch V. 2: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Hebelgerät. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Lever Seated Crunch V. 2: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Lever Seated Crunch V. 2 machen?
Lever Kneeling Twist, Lever Seated Crunch und Lever Seated Leg Raise Crunch trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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