Curl de Zona Lumbar: cómo se hace
El Curl de Zona Lumbar es un ejercicio de aislamiento monoarticular de tracción de nivel principiante que trabaja la Columna en la región de la Espalda. Se realiza con el peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Glúteos y los Isquiotibiales.
Curl de Zona Lumbar: demostración · © GymiaFit
Curl de Zona Lumbar de un vistazo
- Músculos principales
- Columna vertebral
- Músculos secundarios
- Glúteos, Isquiotibiales
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Tirón
Curl de Zona Lumbar paso a paso
- 1Túmbate boca abajo con las piernas extendidas y los brazos a los lados.
- 2Activa los glúteos y los isquiotibiales, y eleva lentamente la parte superior del cuerpo del suelo, curvando la espalda hacia arriba.
- 3Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente la parte superior del cuerpo a la posición inicial.
- 4Repite el número de repeticiones deseado.
Curl de Zona Lumbar: preguntas
Curl de Zona Lumbar: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente columna vertebral. También implica glúteos e isquiotibiales como músculos secundarios.
Curl de Zona Lumbar: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Curl de Zona Lumbar: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Curl de Zona Lumbar?
Peso muerto con piernas rectas y banda, Curl concentrado de bíceps en pierna y Curl de bíceps tumbado de lado a peso corporal trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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