Flexie partea inferioară a spatelui: cum se face
Flexia părții inferioare a spatelui este un exercițiu de izolare de tracțiune, mono-articular, de nivel începător, care vizează coloana din zona spatelui. Executat cu greutatea corpului, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari angrenați includ fesierii și ischiogambierii.
Flexie partea inferioară a spatelui: demonstrație · © GymiaFit
Flexie partea inferioară a spatelui pe scurt
- Mușchi principali
- Coloana vertebrală
- Mușchi secundari
- Fesieri, Ischiogambieri
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexie partea inferioară a spatelui pas cu pas
- 1Culcă-te cu fața în jos cu picioarele întinse și brațele pe lângă corp.
- 2Angajează fesierii și ischiogambierii și ridică încet partea superioară a corpului de pe sol, curbând spatele în sus.
- 3Fă o pauză scurtă în vârf, apoi coboară încet partea superioară a corpului înapoi în poziția de start.
- 4Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Flexie partea inferioară a spatelui: întrebări
Flexie partea inferioară a spatelui: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: coloana vertebrală. Ca mușchi secundari implică și: fesieri și ischiogambieri.
Flexie partea inferioară a spatelui: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Flexie partea inferioară a spatelui: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Flexie partea inferioară a spatelui?
Îndreptări cu picioare drepte cu bandă, Flexie de Concentrație pentru Biceps pe Picior și Flexie de Biceps Întins pe O Parte cu Greutatea Corpului lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexie partea inferioară a spatelui, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.